“I write because I don't know what I think until I read what I say.”
― Flannery O'Connor
寫日記會改變人生?
從小時候爸媽就有買日記本給我並鼓勵我記錄我的日常，長大生活被工作與繁雜瑣事佔據後，漸漸遺忘了這個習慣。3年前的某天，忽然意識到我的人生重複性的發生類似的事件，我常常感受到被困住、被壓抑著、徬徨迷惘，對於自己想要的一知半解。
很剛好的遇上一場花蓮的僻靜營，三天的旅程挖掘到了心裡最深處的角落，第一次接觸到自我覺察和自我療癒，最重要的是讓我重拾了寫日記的習慣。
我喜歡寫日記時整個世界只剩下自己的安靜，雖然書寫療癒過程並不是簡單輕鬆的，常常是帶著眼淚梳理情緒和自我對話，但卻能感受到書寫後鬆開內心糾結的開闊感，這種感覺式無法用其他方式獲得的!
算一算重拾日記本也過了3年，透過自我覺察和對話，我跨越了當時的迷惘和困惑。我找到勇氣及克服恐懼離開了10年的科技產業並創立的品牌，離開了都市到了海邊的小鎮，重新培養自己與自己的關係，成為了自己的療癒者、支持者、陪伴，我覺得我的人生轉了另一個方向 朝著我所熱愛的方向前進!
如何養成寫日記的習慣?
在我們開始前，我想要先讓大家準備好自己的心態。告訴自己，我是有意識的要開啟寫日記的習慣
當我們在做任何事情前都先把心態準備好，才能好好地進行這個活動。再來，寫日記的途中會經歷很多的情緒，我們都要理解到所有發生的事情都是自己創造的，先把所有重心拉回到自己身上，對自己負100%責任，不將決定權放在別人身上，就是找回力量的第一步驟!
Step 1 決定你想成為什麼樣的人
我們要建立習慣之前，先來看一下行為改變的三個層次: 第一層是結果，第二層是過程，最深層的第三層是身分認同。結果是你得到了什麼; 過程是你做了什麼; 身分認同則是你相信什麼
而能否成功建立起習慣的關鍵是改變的方向 (習慣就是身分認同的具體化)
我們無法把習慣建立起來是因為錯誤的改變方向: 我們通常是從結果開始，但實際上，從身分認同開始才是能夠成功建立習慣的方式!
我們來舉個例子: 這是我們常走的方向，我想減肥5公斤(結果)
每周運動3次，每天熱量不超過2000卡 (過程)
實際這樣執行起來 你覺得成功率高嗎?
是不是常常覺得好累喔不想運動或是 想吃消夜喔，明天再減肥好了?
反觀，從另一個方向: 從身分認同開始往外
要達到5公斤減肥 我認為這是一個在乎自己體態的人會做的是，我就把自己認同為在乎自己體態的人，在做任何事情前，我都會問自己 這是在乎自己體態的人會做的事嗎? 這樣下來，在每一天的習慣終究會潛移默化讓我更容易達成減肥的目標
如果你認為你是個夜貓子 那早睡對你來說就很困難，但如果你認為你是早睡的人，可能不到11點你就去睡覺了
身分認同是你長期習慣的表現的，如果你的行為會自然而然地跟你的身分認同一致。
小練習 1 寫出你想成為什麼樣的人
可以將畫底線的部分改成你自己的答案
Step 2 訂下你寫日記的時間與地點
與其訂下我晚上要寫日記，不如選一個每天都會執行的習慣做搭配，讓你的習慣變成自然而然的連結。
你可以先試著寫下你每天都會做的習慣，例如你想要在晚上寫日記，那你晚上固定都會做什麼?
也許是吃晚餐、洗澡，放音樂、點蠟燭，
如果是早晨，起床、梳洗、泡咖啡、換衣服
選一個每天都會執行的習慣做搭配，這就是習慣堆疊，利用習慣堆疊來讓新的習慣變得自然而然
小練習 2 訂下你寫日記的時間與地點
可以將畫底線的部分改成你自己的答案
Step 3 感受改變: 心靈。身體。心情
最後一個步驟會聚焦在你感受到的改變，而這個改變只有你最清楚也最知道。其實不需要長時間，只要你有持續在進行，簡單的從你的心靈感受，身體狀況，與心情三方面去觀察。你真的會發現不一樣。
像是我，每天寫完日記最明顯的感受就是我覺得內心很平靜，一般我的書寫時間會是一天要結束前，上床睡覺前。思考一天的事，想一想然後坦承的給自己一些建議與反省。這樣會覺得自己給自己一個完整的ending。另外我會特別覺得身體很放鬆。這種放鬆，跟我去運動發洩或是做spa按摩的放鬆非常不一樣。當我培養了日記習慣，我覺得我把自己的情緒給了日記，藉由這個方式消化與解決。身體明顯不緊繃了。心情方面我覺得那份快樂是你自己給的，而這份快樂是安穩，當你夠了解你自己，自然而然就能快樂。
日記對我的意義及寫日記小tips
寫日記其實就是自我對話的一個方式:
對話的一個重點就是一來一往，有人講話有人聆聽。當我們寫完日記的時候，可以花點時間重新讀過一次自己寫的東西，這時候我會把這一部分叫做聆聽自己。有時候我們進入心流在寫的時候，不見得會知道自己在寫什麼，當你重新閱讀後，常常會發現新的想法和新的點子。
再來是不評斷、不評論自己。我們對於自己常常是比較嚴格的，連我自己也是。不小心犯錯可能就會想說自己怎麼這麼笨，可不可以聰明一點。
我們要學習著不對自己的想法做評論，盡量把想寫的都寫出來，把日記本當成是自己最安全的庇護所，可以寫出所有心底的聲音
最後是提問，我會在寫事件的時候，提出不同的問題詢問自己，進而帶出我最內心的想法。
這幾個是我常問的: 怎麼了? 我會問自己怎麼了，身體有什麼反應?心理感受是什麼?
為什麼? 為什麼會有這種感受呢?怎麼做會讓自己感受比較好?
最後最後，我會給自己一段肯定句:
告訴自己我做的很棒，我接受我自己，我也愛我自己
看完了這一篇，讓我們一起開始寫日記吧!
有任何問題也可以詢問我們唷:)